Meditatie

Structuur van de training

Vooraf wordt met elke deelnemer een intake-gesprek gehouden (eventueel telefonisch). De training bestaat uit zeven bijeenkomsten van twee uur. Een groep bestaat uit 8-10 personen. Tijdens elke bijenkomst wordt twee keer een aandachtsoefening gedaan. Na elke oefening is er gelegenheid voor uitwisseling en bespreking. Thuis doe je dagelijkse aandachtsoefeningen. Daarnaast is er een reader en zijn er enkele schriftelijke opdrachten.

Inhoud van de training

Tijdens elke bijeenkomst wordt zit- en loopmeditatie geoefend. Daarnaast wordt elke keer een nieuwe oefening aangeboden. Het programma per bijeenkomst is als volgt:

1. Zitmeditatie (concentratie op de ademhaling).
2. Loopmeditatie
3. Bodyscan (liggende meditatie).
4. Centreren (korte oefening om weer tot jezelf te komen)
5. Meditatie op een vraag
6. Verdieping (alle geleerde oefeningen worden in stilte gedaan)
7. Terugblik en vooruitblik

Tijdens de training en in de reader worden onder andere de volgende thema’s behandeld:

• De automatische piloot en het ontstaan van stress
• Houding en ademhaling
• De rol van gedachten en gevoelens
• Aandacht in het dagelijks leven
• Zingeving en bewustwording
• Meditatie en de maatschappij

Oefenen

Om ook op moeilijke momenten baat te hebben bij deze bewustzijnstraining, is het nodig om deze aandachtige houding te integreren in je dagelijkse leven. Net als bij sport, is je eigen inzet, geduld en het “gewoon doen” het belangrijkste. Daarom wordt je als deelnemer gevraagd om elke bijeenkomst bij te wonen en ongeveer 30 minuten per dag te oefenen. De bereidheid om dit te doen is een voorwaarde voor deelname aan de training.